如果你是一个爱美的人，你一定不想拥有松松垮垮、肥肥胖胖的身材，此外，有时我们的饮食与生活方式引导我们增加体重、变得更加沉重。现在的问题是：你怎么能够减掉多余的脂肪呢？如果你正在烦恼，本文将揭示你瘦身的秘密武器。

1. 合理饮食规划

1.1 早餐是你一天中最重要的一餐，不要忽略。在早餐，你必须注意摄入更多的蛋白质和复合碳水化合物，例如鸡肉、火腿、烤面包等等。

1.2 午餐应该摄入适量的碳水化合物，例如米饭、土豆等等。碳水化合物能够为你提供身体所需的能量。

1.3 晚餐应该是你一天中正常摄入热量最少的一餐。选择高纤维、饱腹感强的食物，例如鱼或蔬菜沙拉。

2. 合理的运动安排

2.1 HIIT训练：高强度间歇性训练是一种极其高效的燃脂方法，能够帮你消耗大量热量，增加肌肉质量。

2.2 慢跑：每天进行慢跑30分钟可以帮助您消耗大量热量。

2.3 游泳：游泳是一项很好的全身运动，能够帮助你快速症瘦下来。

3. 平衡膳食搭配

3.1 务必避免吃饭或者太咸的食物。

3.2 合理膳食搭配。每顿饭的结构应该是：1/3肉类、1/3蔬菜水果和1/3饭或面。

3.3 减少进食量，每天餐后把剩余的食物保存，以备随后吃掉。

4. 保持心情愉悦

4.1注意休息，减少压力和焦虑，保持身心愉悦，对瘦身有着很大的帮助。

4.2保持平衡的心情和工作生活, 调整和缓解压力。

七天瘦20斤并不是一件很难的事情。按照这些简单的规则去做，你将会看到令人惊喜的变化。每个人的身体都不同，结果会因体型、身体状况和许多其他因素而异。切记坚持到底，然后你会有惊人的收获！