随着生活节奏的加快，越来越多的人开始“宅”在家里，不仅运动量减少，饮食也变得不太规律，这使得越来越多的人开始肥胖起来。肥胖不仅损害外貌美，还增加了很多疾病的风险，因此许多人开始努力寻找快速减肥的方法。本文将为你介绍几种快速减肥小技巧，让你尽快摆脱肥胖困扰。

1、适量饮水

饮水虽然是一种很平常的日常生活习惯，但其重要性不可小觑。适量饮水可有效帮助身体代谢废物，促进身体正常运作。部分人会因为担心饮水会导致水肿而减少饮水量，但事实上，适量饮水还能减少肥胖，因为饮水可以代替高热量食物或是饮品。

2、控制进餐量

控制进餐量是快速减肥的关键，而在控制进餐量时千万不要让自己饿得太久。因为进食时会释放胃液，而饿过度会导致胃液的过度分泌，这对胃部极不利。在进餐时，我们建议采用“半饱”的状态来控制进食量，停止进食的时候，感到还有七八分饱即可。

3、健康饮食

合理饮食是快速减肥的重要环节，高蛋白、低热量的饮食是很多人减肥的首选。蛋白质是人体的营养需求中非常重要的一部分，但过量摄入却有很多负面影响，所以我们在饮食时一定要合理搭配，选择合适的食物。

4、运动减肥

在减肥过程中运动也是非常重要的，里约奥运会中国举重名将郭惠敏曾说过，“运动让我感觉自己更健康，更有活力，并为工作生活提供了更好的精神状态”。在减肥运动时建议选择长时间持续性运动，如快走、慢跑等，这样可以在运动中逐渐燃烧脂肪。

5、减少垃圾食品

减肥的时候应该尽量避免垃圾食品，否则很快就会让你的努力前功尽弃。垃圾食品的热量非常高，而且还会带来高糖分、高盐分等的不良影响，增加身体的负担。在平时的生活习惯中我们要尽量杜绝垃圾食品。

6、养成好习惯

养成好的生活习惯涉及到各个方面，如没有吃完的食物要及时放入冰箱里面，不要剩饭剩菜，因为过长的放置会导致食物变质。此外，每天都要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，以及良好的心情，这些都可以帮助减肥。

7、减少压力

压力是身体彻底放松的最大威胁之一。许多人因为压力大而嗜好巧克力、钠盐较高的食品等等，而这正是导致体重增加的原因所在。适当运动、学会发泄过度的情绪、与他人交流沟通等都是减压的有效方法，不仅可以让身体更加健康，还能够让我们得到心灵上的舒适。

_{1、适量饮水；2、控制进餐量；3、健康饮食；4、运动减肥；5、减少垃圾食品；6.养成好习惯；7、减少压力}

文章概括

本文主要是为了给有减肥需求的朋友们提供一些快速减肥小技巧，让他们更快地摆脱肥胖的困扰。首先，我们倡导适量饮水、控制进餐量、健康饮食、运动减肥、减少垃圾食品、养成好习惯、减少压力等快速减肥小技巧。

适量饮水可以有效帮助身体代谢废物，控制进餐量可以让你提前产生饱感，健康饮食则可以让身体摄取更少的高热量食物。此外，运动减肥也是非常重要的，可以让身体逐渐燃烧脂肪。减少垃圾食品、养成好习惯、减少压力也都是可以帮助减肥的有效方法。