抑郁症是一种常见的精神疾病，表现为情绪低落、兴趣疏离、活动减少、自尊心低下等症状。抑郁症患者往往感到无助、无望，甚至出现 suicidal thoughts （自杀念头）。 作为朋友、家人或同事，如何帮助抑郁症患者走出低谷，找回快乐呢？

第一步：倾听，不要轻视抑郁症患者的感受

抑郁症患者往往被指责为懒惰、不思进取、无法理解他人等，这些指责会让患者的内心更加沉重。因此，与患者交谈时，不要用“你应该”、“你应该不要”等命令性语言。相反，可以谈论一些无关性质的话题并倾听他们在生活中的感受。你的理解和关心可以让患者感到被接纳而且自尊心得到了一定的提升。

第二步：提供帮助，积极寻求医疗帮助

当你的朋友、家人或同事表现出明显的抑郁症状时，不要等待患者自行调节。通常情况下，抑郁症患者需要专业的心理医生或医生调配抗抑郁药物或者散剂。为了帮助患者，你可以提醒他们去专业机构或医院寻求治疗帮助。如果患者确实有心理问题或精神问题，他们可能需要更长期的休息和适当的治疗。

第三步：与患者一起制定积极健康的活动计划

抑郁症患者往往缺乏自信、自我效能感和动力。他们会感到生活失去了意义，不愿参与任何活动。作为朋友、家人或同事，你可以与患者制定出一份积极健康的活动计划，恢复他们的兴趣和帮助他们逐步回归正常的生活轨迹。除了像读书、散步、健身运动、恢复参加社交活动这些正常生活方式，你们还能尝试一些新的体验，如学习新的技能、新的爱好等，让患者逐渐找回生活的乐趣。

第四步：关注自己的情绪和健康

当某人的身心情况不佳时，身边的朋友、家人和同事也会受到影响。因此，当你帮助抑郁症患者时，你也要注意自己的情绪和健康。你会遇到一些挑战，如不解他们的想法、沮丧、失望和忧虑。因此，你需要跟一个好友或者支持者交流感受，保证自己的身心健康。

几点提醒

1.当抑郁症状加剧时，请及时联系医生寻求帮助。

2.通过谈话让患者感到被接纳而且尊重他们的意见。

3.建立一个积极的、支持性的生活环境，并避免创造过多的紧张和压力。

4.抑郁是一种病理性的精神障碍，不是借口或缺点。