近年来，膝盖骨突出的病例有所增加，主要表现为膝盖疼痛、不能弯曲等不适症状。膝盖骨突出虽然不是一种非常严重的疾病，但如果不及时治疗，会给日常生活带来很大不便。本文将从预防、诊断和治疗等方面，为您详细阐述膝盖骨突出应该如何自我治疗。

一、预防膝盖骨突出的方法

1.保持体重正常 过重会增加身体的压力，加重关节负担，容易引起膝盖骨突出的情况。因此，饮食方面要适当控制，合理规律地进行锻炼，保持体形的同时保证新陈代谢畅通。

2.加强膝盖肌肉锻炼 当膝盖的肌肉较为发达时，就可以帮助分担相应的重量，从而减轻骨骼的负担。而且，适量的运动可以使骨骼及关节得到一定的锻炼，增强它们的弹性和柔韧度，有助于预防膝盖骨突出及其他骨骼疾病的产生。

二、膝盖骨突出的症状和治疗方法

3.症状 膝盖骨突出的症状很容易发现，主要表现为膝盖疼痛，不能弯曲和行走，走路膝盖发出明显的咯吱声音。如果出现下肢肌肉明显萎缩，就说明疾病已经比较严重。

4.治疗方法 针对膝盖骨突出这一疾病，一般医生会综合病情，制定相应的治疗方案。轻度的膝盖突出，可以通过保守治疗、理疗等方法进行恢复。而对于较严重的病例，医生可能会推荐手术治疗。

三、自我治疗膝盖骨突出

5.物理治疗 可以过热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀的情况。热敷可以加速局部血液循环，促进病灶的吸收。而冷敷则可以减轻肿胀和疼痛，降低炎症的程度。此外，适当的按摩等物理治疗方式也有一定的效果。

6.药物治疗 膝盖骨突出患者可以通过使用一些药物来缓解不适症状。比如，疼痛可以通过使用一些止痛药来缓解，肿胀和炎症则可以通过使用激素类药物来缓解。

四、注意事项

7.注意休息 膝盖骨突出后，需要注意多休息，减轻膝盖的负担。尽量避免长时间走路或站立，以免加重疼痛。

8.饮食要清淡 饮食要清淡健康，多吃可增强体质的食品。避免吃下脂肪含量较高、辛辣刺激性食物，以免影响康复效果。

9.注意热敷和冷敷的时间和方法 热敷和冷敷的时间不宜过长，过久会损伤关节。使用时应注意调节好温度和时间，避免烫伤或冻伤的情况。同时还需注意方法的正确使用，可以通过医生指导或参考相关书籍来学习。

通过以上的介绍，相信大家已经了解了膝盖骨突出的基本知识。如果出现膝盖骨突出的情况，需要及时就医，以免造成更大的影响。