抽烟已经成为了一件让人很不骄傲的事情。在很多人眼中，烟民会被贴上“有害健康”的标签。但是戒烟并不是一件容易的事情，常常会因为戒烟带来的各种反应而让人望而却步。本篇文章将教你六种行之有效的戒烟方法，帮助你轻松迈出“禁烟”的人生里程碑。

01. 确定戒烟计划

1. 首先你需要明确自己的戒烟目标——当你想要戒烟的时候，你到底想要戒掉多少根烟？是一天烟量减半？还是立刻戒烟？

2. 其次，你需要了解自己的吸烟习惯——你每天会在什么时候和什么情况下抽烟？吸烟对你的心理和身体等各方面造成了什么影响？

3. 最后，你需要为自己设计一个具体的戒烟计划——你需要逐步减少烟量，还是突然戒烟？你需要给自己的戒烟计划设置一个时间轴，以便了解自己的进展情况。

02. 替代物品法

4. 烟草含有尼古丁，就像咖啡因一样会让人上瘾。但是，某些物质—如口香糖等—可以减轻你戒烟时的戒断症状。在戒烟开始的前几天里，为你自己准备一些口香糖、薄荷糖、花生等，让这些替代物品帮助你克服戒烟的阶段。当你感到压力时，咀嚼口香糖可避免你抽烟。（核心关键词：替代物品）

03. 增加锻炼量

5. 戒烟后，运动是减轻戒烟反应的有效方法之一。慢跑、游泳、瑜伽、自行车等都是有助于身体恢复的运动，可以增加你的代谢率，分散你对烟草的渴望，同时也能让你的身体不再是被除尘器。在你戒烟后的第一周内，进行轻量级慢跑的锻炼，然后慢慢增加锻炼强度。（核心关键词：增加锻炼量）

04. 寻求心理帮助

6. 戒烟不光是一场生理战争，更是一场心理战争。在这场战争中，有时候你需要一个良好的情感支持系统，以便帮助你面对一些可能触发你烟瘾的事件。一些心理治疗师在戒烟传统疗法下提供了更加全面的支持服务。在你戒烟的过程中，他们会提供给你最需要的情感支持和解决方案。

05. 加入戒烟小组

7. 如果你有信仰并且没有在宗教组织里面，那么这一时期是可以找到一个宗教小组的。同样，如果你想要戒烟，可以加入一个戒烟小组，这些小组会让你有一个受欢迎的、支持的环境来帮助你轻松战胜妨碍你成功的障碍。当你独自一人戒烟的时候，你可能会觉得孤立无援。而在小组里，你可以得到许多来自同类的故事和支持。（核心关键词：戒烟小组）

06. 寻求药物支持

8. 如果你戒烟多次尝试都无法戒掉，那么你该考虑是否需要药物支持。作为戒烟疗法的一部分，有一些药物是通过减少尼古丁戒断症状来帮助戒烟的。口服药、皮肤贴片、口腔喷雾剂、口腔替代药或吸入剂只是几种有帮助的药物。在你开始服用这些药物之前，请咨询你的医生或药剂师来确定你是否适合使用此类药物以及使用该药物的正确方法。（核心关键词：药物支持）

参照上述方法，你可以轻松地戒掉手中的烟草。也请记住，健康是我们生命中非常重要的一部分。以及在你成功戒烟之后，请吃得健康，生活得更愉快！