咳嗽是一种常见的自我防御机制，可以帮助我们清除呼吸道中的异物和病菌，但连续咳嗽一个月以上就不正常了。如果你最近有这种情况，那么有可能是以下原因造成的。

1. 上呼吸道感染

上呼吸道感染是咳嗽的最常见原因之一。感染通常由病毒引起，会导致鼻塞、流涕和喉咙疼痛等症状。而且，这种感染可以持续好几周。

2. 气管炎

连续咳嗽一个月以上还可能是由气管炎引起的。气管炎是指气管（连接喉咙和肺部的管道）发炎。除了咳嗽外，还可能伴随有气促、声音嘶哑以及胸部疼痛等症状。

3.哮喘

哮喘是一种常见的慢性疾病。如果出现呼吸急促、胸闷以及咳嗽，并且这种症状持续一个月以上，那么很有可能是哮喘。这种疾病需要尽早治疗，以避免发生严重的并发症。

4.慢性支气管炎

慢性支气管炎通常由吸烟和空气污染等因素引起。如果你连续咳嗽一个月以上，可能是因为你患有慢性支气管炎。这种疾病需要通过药物治疗和生活方式调整来控制症状。

5.肺结核

肺结核是一种由结核分枝杆菌引起的传染病。高热、盗汗、乏力和咳嗽是其典型症状之一。如果你持续咳嗽一个月以上并且出现这些症状，那么建议你尽快去医院就诊。

这些都是导致连续咳嗽一个月以上的病因，如果你还存在其他症状或者不适，建议及时就医。而对于自我缓解的方法，以下建议可能有所帮助：

1.保持室内湿润

干燥的空气会刺激咳嗽，因此在室内使用加湿器可以缓解症状。

2.多喝水

喝足够的水有助于保持身体水分，也有助于稀释痰液，减轻咳嗽。

3.多休息

增加休息时间可以让身体更好地恢复，也可以缓解咳嗽症状。

4.药物治疗

如果咳嗽症状严重，可以考虑使用药物治疗。但需要注意的是，不要擅自使用药物，应该听从医生的建议服用。

连续咳嗽一个月以上是需要引起重视的。如果你不知道病因是什么，建议尽快就医。除此之外，也要注意日常的生活方式，保持良好的生活习惯和饮食。