目前，在健身圈流行的瘦身观念并不是适用于所有人，对于一些想要增重塑形的人而言，增重健身计划饮食是必不可少的一部分。但是很多人在增重过程中错误的饮食方式，不仅没有增重反而还越来越瘦，甚至还会出现健康问题。所以，今天我们就来谈谈关于增重健身计划饮食的正确方法，帮助大家健康增重，塑造完美身材。

增重健身计划饮食的核心

1.增加卡路里摄入量n

想要增重首先要增加卡路里摄入，每天多增加500-1000的卡路里吸入量，可以通过适当增加进餐的次数和吃一些高热量的食品达到这个目的。

2.分配蛋白质、碳水化合物、和脂肪的比例n

在摄入卡路里的同时，要考虑蛋白质、碳水化合物、和脂肪的比例。大致上的比例是蛋白质占30%，碳水化合物占50%，脂肪占20%。当然，这个比例也应该根据个人的情况进行调整，比如体重、运动强度等等。

3.多吃有营养，高蛋白质的食物n

要多吃一些富含蛋白质的食物，蛋白质是肌肉增长的主要原料。富含蛋白质的食物有肉类、鱼类、家禽、豆类、蛋类等。这些食物不仅营养丰富，而且不含有害物质，对健康不会造成危害。

合理搭配才是王道

1.主食的选择n

增重计划的关键是要“多”吃，但无意义的多吃是没有效果的。因此，我们应该选择一些高营养价值，容易消化吸收的主食。比如玉米、糙米、全麦面包等。

2.蛋白质的摄入n

需要摄入充分的蛋白质，肉类、蛋类、豆类等蛋白质含量丰富的食品。需要提供足够的营养物质，优秀的蛋白质和一定比例的脂肪和碳水化合物等。

3.水果和蔬菜的摄入n

合理的增重饮食，是均衡和丰富的，不应该仅仅以高能量、高蛋白为主，还应该做到各种营养元素的全面补充，多吃水果和蔬菜，可以补充到人体所需要的维生素及纤维素等营养素。

增重期间的禁忌事项

1.不要饱食、暴饮暴食n

虽然要增加摄入，但一定要量力而行，不要暴食，争取逐步增加摄入量。

2.不要油炸食品过多n

油炸食品过多，不仅容易成为肥胖的来源，并且吃了会让你的身体很沉重，所以在增重期间不要过度油炸。

3.不要吃过期食品n

在增重期间，尽量少吃过期食品，不要以为这仅仅会导致肠胃不适，它还可能是细菌、病毒等传染疾病的根源。

4.保持适量运动n

适量的锻炼可以帮助身体消耗多余的热量，也可以让身体更加健康。

增重健身计划饮食对于想要塑造完美身材的人来说是非常重要的。在保持适量的卡路里摄入量的同时，还需要注意食品中蛋白质、碳水化合物、和脂肪的比例，增加富含营养的高蛋白质食品的摄入，再加上适量运动，就能够让你健康增重，塑造完美的身材。