脖子疼痛是很多人常见的不适症状，轻则影响日常生活，重则甚至动弹不得。近年来，由于人们的生活方式改变，脖椎病的发病率不断上升，引起人们的广泛关注。本篇文章将为大家介绍脖椎病的预防和自我缓解方法，为您的健康保驾护航！

什么是脖椎病？

脖椎病是指颈骨间盘退行性变，骨质增生，骨赘形成和椎间关节炎等病变，导致脊髓和神经根受压，引起脖子不适甚至疼痛的病症。脖椎病是长期办公、不规律的生活作息、缺乏体育锻炼、精神紧张等多种因素导致的现代病，与年龄、性别等没有太大关系。

预防脖椎病的方法

1. 保持正确的姿势

长时间低头或头部前伸会增加颈椎受压的程度，引发患病风险；正确的坐姿和站姿，都可以帮助我们分散压力，缓解脖椎压迫。在日常工作和生活中，我们应尽量保持正确的姿势。

2. 适当的运动

适当的体育锻炼，可以促进血液循环，增强颈部肌肉的力量和柔韧性，缓解颈椎的压力和不适。常见的体育锻炼有游泳、散步、瑜伽等。

3. 转移注意力

长时间专注于某项工作容易产生劳损，造成脖椎病。我们应当通过找到工作间隙，适当放松大脑的注意力，通过活动肢体器官实现身心平衡和放松。

缓解脖椎病痛的方法

1. 按摩

按摩是舒缓脖椎疼痛的常用方法。您可以选择到专业的按摩店进行治疗，或者自己在家进行简单的按摩。按摩时需掌握好手法和力度，以不造成二次伤害。

2. 热敷

人体受到温热的刺激，可以快速舒缓肌肉的疼痛和不适。您可以在疼痛的脖颈部位用暖水袋、热毛巾或热水泡脚的方式进行，时间控制在20~30分钟。

3. 伸展运动

适当的颈部伸展活动，可以增加肌肉柔韧性和强度，缓解受压的神经，有效缓解脖椎痛。您可以选择一些简单的颈部伸展锻炼，但需要注意动作的正确性和幅度控制，以免加重颈部的负担。

脖椎症状的出现，常常预示着身体的不健康。预防脖椎病需要改变生活中的不良习惯，正确的坐姿站姿和适当的运动等可以帮助预防。而在患有脖椎痛时，我们可以通过按摩、热敷和伸展运动来缓解。更何况，做好脖椎的保健，对于后期更严重的脊椎疾病也有积极预防意义。因此，一定要关注自己的身体，及早识别和治疗。