怀孕是幸福的事情，但它的到来也需要母亲准备她的身体。备孕期间，孕妇需要做出一些改变来确保她的身体健康。其中最重要的是保持良好的饮食习惯，这有助于促进身体健康，并尽可能提高孕妇怀孕的机会。我们将为你介绍几种备孕妈妈必知的饮食技巧。

一、保持平衡饮食

在备孕期间，你需要保证你的身体获得足够的营养素。这意味着你需要吃各种各样的食物来确保你获得所需的营养素。合理的膳食搭配可包括谷物、水果、蔬菜、蛋白质和健康的脂肪。

在吃谷物时，应尽可能选择全谷物而非加工谷物，以保持稳定的血糖水平。同时，多吃水果和蔬菜可为身体提供抗氧化剂和纤维，以促进肠道健康。当选择蛋白质时，请选择低脂肪肉类、鱼类等健康蛋白质来源。此外，不要忘记添加健康的脂肪，如坚果、鳄梨、沙拉酱等。

二、增加叶酸的摄入量

叶酸是预防神经管畸形的重要成分。因此，备孕妈妈应在怀孕前三个月，每天摄入400微克的叶酸。良好的叶酸来源包括鸡肝、绿叶蔬菜和豆类。

三、限制咖啡因的摄入

高咖啡因含量的食品和饮料，如咖啡、茶、可乐等，都会影响孕妇的生殖系统。过多的咖啡因会降低生育机会，增加早产、流产和胎儿受损的风险。因此，备孕妈妈应限制咖啡因的摄入量，甚至最好避免饮用。

四、保持适当的体重

过重或过轻都会影响孕妇的生育机会。保持适当的体重对于备孕妈妈来说是非常重要的。过重的孕妇可能面临患妊娠糖尿病等风险。而过轻的孕妇则可能面临胎儿发育不良的风险。因此，备孕妈妈应保持合适的体重，通过健康饮食和适量的锻炼实现。

五、遵循健康的烹饪习惯

备孕期间，孕妇应该遵循健康的烹饪习惯，最好是选择蒸、烤和煮的方式来烹饪食物。减少油炸和油炸食品的摄入量，限制高油脂、高盐和高糖类的食物，这些都对身体不利。此外，饮用足够的水有助于保持身体健康，孕妇每天应该饮用至少八杯水。

在备孕期间，一些简单的饮食技巧可以帮助孕妇提高生育机会。在饮食方面，注意平衡、摄入足够的叶酸、限制咖啡因、保持适当的体重和遵循健康的烹饪习惯都是非常重要和必要的。作为一个备孕妈妈，你必须注意这些因素以确保你的身体准备好迎接新的生命。