在孕期，孕妇的身体需要更多丰富的营养来支持胎儿的发育。很多准妈妈会认为多吃些东西才能达到更好的营养摄入，但其实这种做法是不科学的，很多食品的确对宝宝和孕妈都非常有益。今天，我们为大家推荐三种孕期中要多吃的食品，它们富含营养素，有利于宝宝的健康发育。请随我们一起了解这些食品的营养价值和易于制作的方法。

1. 燕麦

见证宝宝智力的奇迹

燕麦是一种非常实用的食品，尤其是在孕期，它能提供丰富的铁、锌等矿物质和膳食纤维。其中，铁和锌在孕期中都是非常重要的营养元素，维持着孕妇身体健康的同时还能转移给宝宝更多有益的物质。而膳食纤维的摄入，则有助于女性消化系统的运转，避免便秘等困扰。此外，燕麦还含有丰富的能提高记忆力的磷脂酰肌醇，吃燕麦对胎儿的智能发育也有极大的帮助。

快速燕麦粥

材料：燕麦、水、盐、牛奶、蜂蜜

1. 把燕麦加入沸水中煮熟。

2. 放入适量的盐，混合均匀。

3. 放入适量的牛奶，搅拌均匀至燕麦粥变得特别奶香浓稠。

4. 加入少量蜂蜜，再次搅拌均匀即可。

2. 杏仁

助力宝宝骨骼健康成长

孕妇食用杏仁可以摄入到足够的蛋白质、钙和膳食纤维等滋养物质，这些物质是宝宝骨骼和肌肉健康成长必备的营养素。特别是钙，它是孕妇和婴儿骨骼健康成长的重要支撑。杏仁富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，能消除孕妇体内的自由基，抗氧化祛斑，保持光泽的肌肤。

美容杏仁虫草鸡汤

材料：鸡腿肉、杏仁、党参、虫草花、枸杞、姜片、清水。

1. 鸡腿肉先热水焯水（用滚水过一下肉），去除血水和腥味。

2. 准备好所有配料，并用清水冲洗干净。

3. 炖锅中放入适量的清水，放入已经热水焯过的鸡腿肉，煮熟后加入杏仁、党参、虫草花、枸杞、姜片等配料。

4. 大火烧一会儿，然后转小火继续炖煮一个小时左右，直到鸡肉和汤变得十分浓稠滋补即可。

3. 红枣

增强体质，促进胎儿健康发育

红枣是补气补血的圣品，孕妇食用红枣能增加身体的免疫力，预防产后流血和坏血病的发生。此外，红枣还含有大量的钙、铁和维生素C，有助于促进胎儿骨骼和神经的健康发育。

营养丰富的红枣粥

材料：红枣，糯米，清水，蜂蜜

1. 把糯米洗干净，浸泡至少半个小时。

2. 把洗净的红枣切成两半或三半，去核。

3. 把浸泡好的糯米加上大约12杯清水置于电锅内，按下煮饭键，煮饭锅不会煮沸就自动跳转至热力加热状态后加入红枣。

4. 电器开关转化至加热状态10小时后，就自动跳转至保温状态。

5. 打开电器，把红枣及其汤汁倒入一个大碗中。

6. 加入适量的蜂蜜，搅拌均匀即可。

孕期的营养是非常重要的，预防孕期问题的出现和健康宝宝的出生要从平常保持健康的饮食开始。通过上述三种食品的介绍，希望能帮助到广大孕妈们更科学地制订孕期营养餐，为您和您的宝宝提供优质的保障。