外出就餐是现代人经常面临的饮食问题，快速方便的外卖点餐已经成为了我们日常生活的一部分。但是，外食也会对身体健康造成危害，比如过多的油腻食物和无法保证食品卫生等问题。为了保护健康，下面为大家提供一些有用的贴士，助你外出就餐变得更加健康、安全。

1.选择健康餐厅

选择一家食材清新，健康餐厅可以大大减少油腻食物的摄入，而且这些餐厅通常都有更好的食品卫生和检验标准。同时，这样的餐厅也更注重季节性的食材和有机食材，不会使用大量的人工添加剂和调味品。

2.自行组合食品

在餐厅选择自己喜欢的食材，自己动手调配，可以大大减少油腻和盐分的摄入量。同时，自行组合食品也能够适应个人口味和健康需求。

3.控制食物分量

大量的摄入油腻食物和高热量食品可能导致胃部不适，长期还会对身体造成伤害。因此，控制食物分量非常关键。

4.了解食品加工方式和材料来源

了解食品具体加工过程和来源，可以更好地掌握食品的卫生情况和健康风险。选择质量好的食品，有保证的食品可以给身体带来更好的福利和健康保障。

5.在外餐厅点素食和蔬菜

素食和蔬菜中含有各种营养物质，摂取量更能够满足身体健康需求。在旅游或长时间出差的时候，可以减少过多的油腻和盐分摄入，保持身体的健康。

6.少喝饮料

过多的含糖饮料对身体健康有害，会产生过多的热量和盐分。喝水是更好的选择，水可以帮助身体排毒，保持水分的平衡。

7.定期做饮食计划

定期做饮食计划可以让自己对自己的饮食习惯更加了解，也会在一定程度上减少油腻和盐分摄入。为了获取更加合理的营养健康和体重管理，健康饮食计划可以帮助你轻松达成身体健康目标。

尽管外出就餐也会给身体带来危害，但是，一些小技巧和对于食材的关注也能让你避免食物卫生问题以及满足身体健康需求。因此，在有限的经济和时间上，学着更健康的外出就餐之余，也别忘了照顾好自己和家人自己的身体健康。