作为女性，每个月都会经历一次痛经的折磨，这是因为在月经来潮时，子宫在收缩排出休眠的内膜，若收缩力度过大，便会引起疼痛，对于这个问题，女性需要做好预防和缓解，痛经的自我按摩法就是一个好的选择。

1.为什么要按摩？

女性痛经大多是因为子宫内膜收缩过度，导致疼痛，而通过自我按摩可以促进子宫松弛，缓解疼痛，并且提高情绪，舒缓身心。自我按摩法既简单易行又安全有效，女性朋友们可以轻松掌握。

2.如何自我按摩？

按摩时要选择好的环境，可以坐在安静舒适的房间中，或者半躺在床上，再加上舒缓的音乐，更能调节情绪。 具体按摩方法在这里向大家介绍几种：

1）手指按摩法：使用大拇指和食指，从下腹部到肚脐位置按压，每次持续约10-15秒，重复数次即可。

2）拇指按压法：用拇指按压双乳下方的穴位，每个穴位按压1-2分钟，并且可以换手按摩。

3）小肚子滚动法：双手握拳，从下腹部开始做环状按摩，每次持续约2-3分钟。

3.需要注意什么？

虽然自我按摩法很简单，但是女性朋友们需要掌握一些要点：

1）按摩时间最好在月经来之前一周或者月经来潮后进行。

2）按摩前需要放松身体，可以进行深呼吸或者放松音乐缓解紧张。

3）按摩力度要适中，不可强行按摩，否则会适得其反。

4）按摩的时间不宜过长，否则会导致身体疲劳。

4.其他方法

除了自我按摩法，女性还可以通过其他方式缓解痛经，如饮食调节、适量锻炼等。推荐一些食物可以帮助缓解痛经如：黑豆、巧克力等。

痛经虽然是女性朋友常常遇到的问题，但是我们可以通过自我按摩方法来缓解。同时，合理饮食、适当锻炼也是帮助我们摆脱痛经之苦的好方式。现在，女性朋友可以开始自我按摩啦！