近年来，随着人们对健康意识的增强，排毒健身越来越被人们所重视。排毒不仅能净化身体内部的毒素，还能加速新陈代谢、加强免疫力，同时重塑身材也成为许多人追求的目标。本文将为大家介绍两款简单易学的运动，帮助你轻松排毒，实现完美身材。

1. 瑜伽排毒

作为一种古老而又现代的健身方式，瑜伽不仅攀上了全民健身的热潮，同时也被越来越多人视为一种排毒手段。

1.1. 瑜伽的排毒机理

通过瑜伽体式的变化和呼吸练习，能够帮助身体经络顺畅，维持血液循环，促进淋巴液排放，协同身体内的器官完成排毒清理的功能，同时深呼吸也能有助于大量氧气进入身体，加快排毒效率，消除疲惫感，给人体带来满满的能量。

1.2. 瑜伽排毒精选

（1）- 下犬式：俯卧身体，将手掌和膝盖撑在地面上，将臀部抬高，形成一个倒 V 形。该动作能够刺激肚子里的器官，排去体内废物，提高肠胃功能。

（2）- 坐式扭转：坐在地上，双腿弯曲，将左手放在右膝上，右手放在身后，然后慢慢扭转头颈和腰部，保持姿势15--20秒，反复练习。该动作有助于调节肠胃，促进消化。

（3）- 拜日式：双腿跪地，上身向前弯，放下头，将双手合十，缓慢的向上抬举。该动作有助于拉伸大腿后侧肌肉，消除体内压力。

2. HIIT排毒

HIIT全称为高强度间歇训练，是一种连续的高强度运动和较低强度休息相间的体育锻炼。

2.1. HIIT的排毒机理

通过运动可以加快新陈代谢，释放出体内毒素，进而推动排毒作用。HIIT通过有氧运动完成短时高强度训练，有助于加速能量消耗和新陈代谢，同时有助于提高心率和血氧水平，增加运动效果，帮助人们更好的排汗和排毒。

2.2. HIIT排毒精选

（1）- 快速跑步：在极短时间内完成较高强度的奔跑，有助于促进身体新陈代谢和排毒功能，改善心肺功能、有氧能力、增加心肌弹性以及消耗多余的脂肪。

（2）- 跳绳：跳绳可以锻炼全身肌肉，促进血液循环，增强身体的爆发力和速度、增加心肺功能，促进体内废物和毒素的排泄。

（3）- 侧掷球：该动作类似于篮球运动，需采用全身肌肉参与，加上短时间的高强度刺激，使身体快速进入燃脂状态，有助于加速排毒功能的发挥。

瑜伽和HIIT是两款轻松易学的运动，通过它们的运动规律和排毒机理，能够帮助我们排毒养生，助力健康，重塑完美身材。排毒健身，从现在开始！