现代社会移动设备普及并全面应用，越来越多的人长时间面对电脑、手机等设备，受长时间目光集中疲劳的影响，眼部问题也愈加常见。本文介绍了几种可以缓解眼部疲劳的营养食品。

1. 番茄

红色的番茄中含有丰富的番茄红素，具有抗氧化的作用，可降低眼睛损伤。此外，生吃番茄也可以给人体提供维生素C和维生素A等营养素，对眼睛保健有好处。

2. 紫薯

紫薯富含花青素，也是一种抗氧化剂，对于缓解眼部疲劳有益。紫薯还富含多种矿物质和膳食纤维，能促进盲肠健康，减少肠道疾病的发生。

3. 枸杞子

枸杞子被称为“明目之果”，所产生的光敏色素和维生素A可以调节人体对光的适应能力，能够缓解眼睛疲劳。此外，枸杞子还具有清热解毒、提高免疫力、促进睡眠等多种效果。

4. 黑枸杞

黑枸杞不仅含有普通枸杞中的成分和功效，还具有黑色素、天然花青素等成分，还有丰富的微量元素，对于缓解眼部疲劳效果更佳。

5. 菠菜

菠菜叶片中富含维生素A、维生素C、胡萝卜素、硝酸盐、类胡萝卜素、叶绿素等多种物质，这些成分对缓解眼部疲劳有很好的作用。此外，在菜肴烹调中加入适量菠菜也可增加食欲、促进消化等。

以上就是几种缓解眼部疲劳的营养食品推荐，希望大家养成良好的饮食习惯，预防眼疾病发生。记住，爱护眼睛，从我们生活中的点滴开始。