身高一直是人们关注的话题，特别是青春期长个子已成为很多人的心头大事。虽然身高是由基因决定，但是我们在日常生活中的饮食和运动等习惯也可以对身高有所影响。其中，跑步被誉为增高的有效运动之一。那么，如何跑步可以增高呢？接下来就随我一起来揭秘。

一、跑步时身体的变化

跑步时，人的腿部和身体的肌肉得到充分的锻炼，人的脊柱也会受到比较剧烈的震动。这样，在跑步的过程中可以起到刺激骨质发育的作用。同时，跑步还可以促进人体的新陈代谢，增强人体免疫力，以及增加人的深呼吸和出汗等。这些都是跑步能够帮助人增高的原因。

二、跑步的要点

要想通过跑步来增高，需要注意以下几个方面。

1.场地选择

跑步的场地选择比较重要，最好选择硬质地面，如田径场等。这样可以减少因地面软硬不一导致的不稳定而塌脊等身体问题。

2.跑步姿势

跑步姿势也是增高的重要要素之一，保持直立姿势，身体向前微倾。这样可以使身体的骨骼直立。同时，手臂的摆动与呼吸的配合也非常新陈代谢好。

3.食品和营养

人体骨骼的发育需要大量的营养。在跑步时，要注意均衡饮食，多摄取富含维生素和蛋白质的食品。这样可以使人的骨骼健康发育。

三、科学增高方法

1.瑜伽

瑜伽可以通过锻炼和放松拉伸等练习来刺激身体的各大关节和肌肉。这样可以起到促进骨骼发育的作用。

2.游泳

游泳可以锻炼全身的肌肉，增强人体的耐力和协调能力，同时可以刺激人体的淋巴循环和血液循环。这些都对增高有很大的帮助。

四、注意事项

跑步虽然可以增高，但是也有一定的风险，比如加重对膝盖，腿筋和脚的伤害。因此，跑步要合理规划。量力而行，定期进行跑步，注意其时间和强度，不要盲目一时。在跑步的同时，记得要保持积极心态，坚持不懈。同时，保持良好的饮食习惯和睡眠规律，也可以对身体的健康和增高有所帮助。

跑步可以帮助人增高，但是注意跑步的科学性和合理性是非常关键的，同时科学的饮食、作息和其他运动也会对身体的健康和增高产生重要作用。只有在坚持科学跑步的同时，才能实现增高的目的。