跑步是很好的锻炼方式，能够增强心肺功能，燃烧脂肪，达到减肥效果。但一旦长期跑步，却不小心让自己的小腿肌肉越来越发达，相信多少姑娘都遇到过这种小腿不停粗的尴尬，所以在跑步过程中，怎么样才能让小腿不再变粗，就成了问题。

1. 穿合适的鞋子

中长时间的跑步，鞋子的重要性不言而喻，不仅对恢复有关键的影响，还影响运动过程中的效果，而且不能太紧或太宽松，应该选一双合适的鞋子。如果选择了一双太紧或者太宽松的鞋子，那么小腿肌肉就很容易拉伤，最后导致小腿肌肉增加。

2. 怎么样跑步才有效

要达到平衡的效果，你需要控制跑步时间，并且提高跑步的速度。因为长时间缓慢的跑步，极度地增加了小腿的肌肉，并且容易造成拉伤。

3.注意平时的饮食

发展肌肉的预防方法之一是避免与健康和均衡的饮食不兼容。要向蛋白质和碳水化合物摄取，以促进 细胞培养和恢复 。

4.拉筋和按摩

在自己跑步前后，一定要预留足够的时间拉伸身体肌肉，以更好的发挥实际效果。

想要跑步方法消除肌肉，最重要的还是运动期间的相关运动技巧方法，以及膳食习惯方面的改善，不要让小腿肌肉高速发育而影响我们简单的幸福生活。