每个女性朋友或多或少都有熟悉的问题，那就是大姨妈来了容易心情烦躁、易怒、哭闹，不过这都是因为月经带来的不良情绪。本文就教大家在这个特殊时期，可以减轻、缓解或者避免因此而产生的不良情绪。

1. 饮食平衡调整

营养均衡的饮食调节可以帮助身体平衡荷尔蒙，减轻疼痛和不良情绪。可以食用含有海藻酸、雌激素，植物雌激素食物，例如：豆类、紫菜等。同时，也要避免食用高脂肪、辛辣、刺激性食物。

2. 做适量运动

身体健康是情绪平稳的基础。如果能坚持规律的锻炼习惯，还可以帮助减轻经前期及经期的疼痛及情绪波动。建议选择适合自己的运动，如：瑜伽、跑步等。而且要根据个人身体情况适量运动，不能过度。

3. 心情调理

通过正确的观念，调整自己的心情也是改善不良情绪的重要方面。可以平常多学习有关心理疏导方面的知识，或者通过看一些逗乐的电影、听一些舒缓的音乐等方式来舒缓情绪。当然也可以和身边的朋友或者家庭成员有个愉悦的交流，倾诉自己的心声。

4. 保持良好的睡眠

失眠或者睡眠不足也容易导致情绪波动，建议保持8小时的睡眠。可以在睡前进行放松的活动来帮助入眠，如洗个温水澡、听听舒缓的音乐、散步等，不要过度兴奋，避免看惊险、恐怖电影和剧集。

5. 保持良好卫生习惯

每个时期身体卫生都是重要的。建议平时多注意身体卫生，特别在大姨妈期间更应该加倍注意，及时更换卫生用品，注意每次换卫生用品前后的洗手卫生。

经期不适是很正常的生理现象，在此期间我们可以采取上述方法进行调整和改善。通过合理的调节饮食、适量的锻炼，愉悦的心情以及良好卫生习惯，我们可以减轻或避免痛苦和不良情绪。希望大家都能保持身心健康，顺利度过这段特殊时期。